Az ashwagandha egy ősi növény, ami számos egészségügyi előnnyel rendelkezik a test és az agy számára egyaránt. Például fokozhatja az agyműködést, csökkentheti a vércukor- és kortizol-szintet és elősegítheti a szorongás és a depresszió tüneteinek leküzdését.
Íme 11 tudományosan bizonyított tény az ashwagandháról:
1. IGAZI ŐSI GYÓGYNÖVÉNY
Az ajurvéda orvoslás egyik legfontosabb gyógynövénye, az indiai ginzengnek is nevezett ashwagandha, mely az alternatív gyógyászat egyik fontos növénye. A természetes gyógyítás indiai elvein alapszik.
Az ashwagandha egy kicsi, sárga virágú cserje, amely Indiában és Észak-Afrikában honos. A növény gyökeréből, leveleiből származó kivonatokat vagy port különféle betegségek kezelésére használják.
Több, mint 3000 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására.
Egészségügyi előnyei a magas koncentrációjú withanolid tartalmának tulajdonítható, amelyről kimutatták, hogy harcol a gyulladások és daganatok ellen.
2. CSÖKKENTHETI A VÉRCUKORSZINTET
Az utóbbi években több vizsgálat során is kimutatták, hogy az ashwagandha képes csökkenteni a vércukorszintet.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a növény javította az izomsejtek inzulinérzékenységét.
Ezenkívül számos humán tanulmány azt sugallta, hogy csökkentheti a vércukorszintet az egészséges és a cukorbeteg emberek szervezetében egyaránt.
Egy vizsgálat során skizofréniában szenvedőket vizsgáltak. A négyhetes vizsgálat során az ashwagandha-val kezelteknél az éhgyomri vércukorszint átlagos csökkenése 13,5 mg / dl volt, szemben a placebót kapók 4,5 mg / dl-ével.
3. AZ ASHWAGANDHA RÁKELLENES HATÁSSAL BÍR
Állatokon- és laborban végzett vizsgálatok során megállapították, hogy segít az apoptózis kiváltásában, amely a rákos sejtek programozott halálát jelenti. Állatkísérletek arra utalnak, hogy ez segíthet a rák több típusának kezelésében, beleértve az emlő-, tüdő-, vastagbél-, agy- és petefészekrákot egyaránt.
4. AZ ASHWAGANDHA CSÖKKENTHETI A KORTIZOL SZINTET
A kortizol stresszhormonként ismert. A mellékvese szabadítja fel a stressz hatására, valamint amikor a vércukorszint túl alacsony lesz a szervezetben.
Sajnos bizonyos esetekben a kortizol szint krónikusan is megemelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírtartalomhoz vezethet.
Tanulmányok rámutattak arra, hogy az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizol-szintet.
Egy krónikusan stresszes felnőttek körében végzett vizsgálat során a kontroll csoporthoz képest szignifikánsan nagyobb volt a kortizol szint csökkenése azoknál, akik ashwagandha-t fogyasztottak. A legnagyobb dózist szedők átlagosan 30 százalékos csökkenést tapasztaltak.
5. SEGÍTHET CSÖKKENTENI A STRESSZT ÉS A SZORONGÁST
Az ashwagandha leginkább talán arról ismert, hogy képes csökkenteni a stresszt. A kutatók arról számoltak be, hogy blokkolta a stressz útját a patkányok agyában azáltal, hogy szabályozta az idegrendszer kémiai jelátvitelét.
Ezenkívül számos ellenőrzött humán tanulmány kimutatta már, hogy csökkentheti a stresszben és szorongásos rendellenességekben szenvedők tüneteit.
Egy 60 napos kutatás során 64 krónikus stresszben szenvedő emberen végeztek vizsgálatokat. Megállapították, hogy az ashwagandha-t fogyasztó csoportba tartozók esetében átlagosan 69 százalékkal csökkent a szorongás és az álmatlanság, szemben a placebo csoportban mért 11 százalékkal.
Egy másik, 6 hetes vizsgálatban az ashwagandha-t szedő emberek 88 százaléka számolt be a szorongás csökkenéséről, szemben a placebót szedők 50 százalékával.
6. FOKOZHATJA A TESZTOSZTERONT ÉS NÖVELHETI A FÉRFIAK TERMÉKENYSÉGÉT
Az Ashwagandha-kiegészítők nagy hatással lehetnek a tesztoszteron szintre és a reproduktív egészségre.
Egy vizsgálat során 75 terméketlen férfin végeztek vizsgálatot. Az ashwagandha-val kezelt csoport esetében megnövekedett spermiumszámot és mozgékonyságot állapítottak meg. Ráadásul a kezelés a tesztoszteron szint jelentős növekedésével is járt.
A kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt szedő csoport vérében megemelkedett az antioxidáns szint.
Egy másik tanulmányban azoknál a férfiaknál, akik stressz miatt kaptak ashwagandha-t, magasabb antioxidáns szintet és jobb spermiumminőséget tapasztaltak. A három hónapos kezelés után a férfiak partnereiek 14%-a esett teherbe.
7. AZ ASHWAGANDHA NÖVELHETI AZ IZOMTÖMEGET ÉS AZ ERŐT
Kutatások rámutattak arra, hogy az ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt.
A biztonságos és hatékony adag meghatározására irányuló vizsgálatban egészséges férfiak, akik napi 750–1250 mg ashwagandha gyökeret fogyasztottak por formájában, 30 nap után megnövekedett izomerőről számoltak be.
Egy másik tanulmányban igazolták, hogy akik ashwagandha-t szedtek, jóval nagyobb lett az izomereje és izommérete. Ez a testzsír százalékos csökkenését is több, mint kétszeresére növelte, összehasonlítva a placebo csoporttal.
8. CSÖKKENTHETI A GYULLADÁST
Számos állatkísérletben megállapítást nyert, hogy az ashwagandha segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
Embereken végzett vizsgálatok során kimutatták, hogy képes növelni az immunsejtek aktivitását, amelyek így könnyebben leküzdik a fertőzéseket, és segítenek egészségesnek maradni.
Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a gyulladás mutatóit, például a C-reaktív fehérjét (CRP). Ez a mutató a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik.
Egy kontrollált vizsgálatban annál a csoportnál, amelyik napi 250 mg standardizált ashwagandha kivonatot fogyasztott, a CRP átlagosan 36 százalékkal csökkent, szemben a placebo csoport 6 százalékos csökkenésével.
9. AZ ASHWAGANDHA CSÖKKENTHETI A KOLESZTERINSZINTET
Gyulladáscsökkentő hatása mellett hozzájárulhat a szív egészségének javításához a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésével.
Állatkísérletek azt mutatták, hogy jelentősen csökkenti ezeknek a vérzsíroknak a szintjét.
Egy 60 napos, krónikusan stresszes felnőttek bevonásával készült vizsgálat során a standardizált ashwagandha kivonat legnagyobb adagját fogyasztó csoport LDL (rossz) koleszterin-szintje átlagosan 17 százalékkal, a triglicerid-szintje pedig 11 százalékkal csökkent.
10. JAVÍTHATJA AZ AGY MŰKÖDÉSÉT, BELEÉRTVE A MEMÓRIÁT IS
Kémcsöves- és állatkísérletek azt sugallják, hogy az ashwagandha enyhítheti a sérülés vagy betegség okozta memória- és agyfunkciós problémákat.
Kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.
Bár hagyományosan a memória növelésére használták az ajurvéda orvoslásban, ezen a területen csak kis mennyiségű emberi kutatást végeztek egyelőre.
Egy kontrollált vizsgálatban azok az egészséges férfiak, akik napi 500 mg standardizált kivonatot fogyasztottak, jelentős javulásról számoltak be reakcióidőben és a feladatok teljesítésében, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal.
11. A LEGTÖBB EMBER SZÁMÁRA BIZTONSÁGOS ÉS SZÉLES KÖRBEN ELÉRHETŐ
Az Ashwagandha biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára. Bizonyos személyek azonban nem szedhetik, beleértve a terhes és szoptató nőket is.
Az autoimmun betegségben szenvedőknek kerülniük kell az ashwagandha-t, hacsak ezt egy orvos nem engedélyezi. Ez magában foglalja az olyan betegségben szenvedőket, mint a rheumatoid arthritis (idült, sokízületi gyulladás), a lupus, a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás és az 1-es típusú cukorbetegség.
Ezenkívül a pajzsmirigybetegség kezelésében részesülőknek körültekintően kell eljárniuk az ashwagandha szedése során, mivel ez egyes embereknél növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét.
Csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomásszintet is, ezért szükség lehet a gyógyszeradagok módosítására.
Ajánlott adagja a kiegészítés típusától függ. A kivonatok hatékonyabbak, mint a nyers ashwagandha gyökér vagy levélpor.
Forrás: www.healthline.com
www.vitaking.hu
